Po pierwsze nie przybieram na tłuszczu a po drugie dopiero jak zacząłem ćwiczyć przedramiona to zaczęła mi tak rosnąć na boki zawsze po przedramionach mam dłonie na bokach spompowane dziwne bo jak jeszcze nie ćwiczyłem przedramion to tak nie było ale to fajnie ;D
[...] 35/40/45/50 Wiosłowanie 5x10p 20/25/30/35 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 35/40/45/50 Military press 5x10p 3s sztangą i 2 po 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 25/30/35/35 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 3s sztangą i 2 po 20kg trening ok chociaż jak zrobiłem barki to przez cały trening mnie bolały i po treningu [...]
chodzi mi o to zebym mial wciecie w talii,nie chce powiekszac skosnych tylko je wysmuklic.skrety kiedys robilem ze sztanga(40kg),ale to jak bylem lekkoatleta(oszczepnikiem).teraz myslalem zeby robic z samym gryfem 10kg(np.na zakonczenie treningu brzucha 1sx5min skretow).do tej pory robie skrety nogami na boki 2s po 100powtorzen.co o tym myslicie?
Tak,prowadzisz na boki. Triceps obrywa mocniej-z resztą sam sprawdź;-) http://www.youtube.com/watch?v=LfuoreKTMy0 2:28.
Zestaw A Przysiady tylne 4x6/8p Wiosłowanie 4x8/10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 3x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 4x8/10p Martwy ciąg klasyczny 4x6/8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Unoszenie sztangielek w [...]
[...] to tak abyś mógł ten nacisk wytrzymać! Możesz także używać piłki do tenisa ziemnego, oprzyj się o ścianę plecami i wstaw ją w miejsce która cię boli i uciska ruszaj się na boki obniżaj się. Na barki polecam ową piłkę do tenisa ziemnego, ręke ustaw nienaturalnie bokiem i pomiędzy ścianą a barkiem ustaw piłke po czym uciskaj. W skrócie kombinuj [...]
mianowice chodzi mi o wioslowanie , uginanie w oparciu o kolano , uchwyt mlotkowy hntle na boki w opadzie tulowia , wyciskanie francuskie , i jeszcze chyba sie spotkalm z wyciskanie ramy francuskiej
mam ławke firmy magnus, mniejwiecej taka jak tu. łąwka jest OK , regulacja też . stojaki kupilem oddzielne, bo potrzbene mi byly takie na 170cm , a nie tak jak te 130 chyba. ale modlitewnik jest najbardziej ****owym sprzetem jaki widzialem, chwieje sie na boki jak choragiewka. musialem go uszczelnic. kupuj bez modlitewnika. !! :D
Roznica miedzy gruboscia igiel to nie tylko grubosc ale tez dlugosc, jesli masz tlusta dupe to wbijasz 7-8 a nie 5 czy 6.Jak wbijasz i boli, pewnie trafiasz w nerw, kluj dalej i bedzie ok.Nie manewruj na boki za bardzo igla.
ławka podana przez autora wygląda na całkiem stabilną i pewnie by sobie radziła ale minus który dla mnie ją dyskwalifikuje to wąskie stojaki(i brak ich regulacji na boki). Lepiej poszukaj samej ławki i oddzielnie dokup wyciąg taki przykręcany do ściany.
buja sie na boki ?
wyciskanie franc lezac, unoszenie ramion z hantlami na boki stojac, modlitewnik, rozpietki, to sa izol. Nie zgodze sie z przemowca ze nie nalezy uzywac progresji w izol. np w przypadku modlitewnika uwazam ze progresja jest wskazana, tak samo franc wypychanie. a zlozone to takie gdzie pracuje wiecej niz jeden miesien.. np wypychanie na klate, [...]
tymi wystajacymi na boki to sie robi rozpietki jak na rysunku a za ciezary to chyba ok 5 zł za 1 kg , pozdro( te po bokach kolorowe to krazki sie zakłada ) Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-12-02 18:55:30
ja rozbijam na dwie czesci barki ale ja specyficznie cwicze tzn najpierw z 10 serii unoszen na boki z duzymi ciezarami i duza iloscia powtorzen (brzmi paradoksalnie, ale wymuszam) pozniej ze 4 serie wyciskan sprzed glowy zrobie kaptur ze 4 serie z hantlami albo sztanga no i juz nie ma opcji zebym porzadnie przecwiczyl tyl barkow bo ledwo rekoma [...]
[...] np. 30s i zrobić tyle poprawnych kopnięć ile dasz rady, potem 30s druga noga. Powtórzyć dla powiedzmy 2-3 różnych kopnięć. Co do wysokich kopnięć to dobrze jest też przez podobny czas dodatkowo utrzymywać nogę w pozycji końcowej kopnięcia tak wysoko jak możesz, oczywiście zachowując poprawną pozycję, czyli bez odchylania się na boki czy w tył.
megace i deca - świetne rozwiązanie %-) panna bd gadać, że na boki chodzisz }:-( więcej aero i zmień posiłki, to załatwi sprawę ryż=kasza schab=ryba surówki jakieś itd. Zmieniony przez - maarcin91 w dniu 2013-02-22 19:13:12
barki zrob tak 6 serii unoszen na boki stojac i 6 odwrotnych rozpietek po wyciskaniach bez sensu jest dawac unoszenia wprzod
no ale jak łapie go dość wąsko to on mi sie na boki zaczyna kiwać.. porażka wogóle dla mnie ;P Jak już zaczynam robić taki hantlowy plan to warto wiosłowania jednorącz dać zamiast wiosłowania sztangą?
Hmm nie wiem co to wlasnie jest Krzykaczu ^^ to tak np jak stoisz przed lustrem i mocno zakaszlniesz to ci sie to gardlo obok jablka adama rozszerza na boki < > u osob szczuplych to widac ;p w symie nie wiem co to jest ^^ jak przełkne sline to nagle sie normalne gardło robi a jak nie i zostawiam to takie mam grube xD
- Wyciskanie sztangielek nad glowe w siadzie - Podciaganie sztangielki do klatki w opadzie tulowia - wyprosty ramiom na boki ze sztangielkami w opadzie tulowia - unoszenie sztangielek na przemian przed siebie stojac z wyprostowanymi rekoma No i obowiazkowo drazek i roznego rodzaju podciagania. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
